Csupán napi 5 perc, és nyárra lapos hasra vágyhatsz! Próbáld ki ezt az egyszerű gyakorlatot, amely segít elérni a célodat!

Melyik megyében van Kőszeg? 6 kérdés a magyar földrajzból, amire illik tudni a választ

A nyári bikiniszezonra elképzelt lapos has megvalósítása egyáltalán nem lehetetlen feladat. Néhány calisthenicsgyakorlattal heteken belül csodálatos átváltozás érhető el ahhoz, hogy mire előkerülnek a szekrényből a fürdőruhák, bátran fel is lehessen venni őket.

A calisthenics gyakorlatokhoz való hozzáférés rendkívül egyszerű, hiszen bárki belevághat. Az egyik legnagyobb előnyük, hogy semmiféle felszerelésre nincs szükséged ahhoz, hogy elkezdj edzeni. Mindössze egy kis szabad területre van szükséged, akár a saját szobádban, akár a friss levegőn, például egy parkban, amikor már kezdenek kinyílni a tavaszi virágok.

A gyakorlatok előtt természetesen mindenképpen melegíts be, ha reggel kezdesz bele, vagy az egész napos ülőmunka után, akkor hagyj időt a testednek ahhoz, hogy hozzászokjon a mozgáshoz. Ha még soha nem próbáltad a gyakorlatokat, vagy az utóbbi időben elhanyagoltad a mozgást, akkor tartsd be a fokozatosság elvét!

A cél nem az, hogy már az első alkalommal brutális izomlázzal kezdj, hiszen ez sokak számára elveheti a kedvet a további edzésektől. Kezdetben érdemes kisebb ismétlésszámmal dolgoznod, és ahogy erősödsz, fokozatosan növeld a terhelést!

Ez a gyakorlatsor csupán 5 percet igényel az idődből. Minden egyes gyakorlatot fél percen át végezz, majd tarts egy rövid, öt másodperces szünetet, mielőtt áttérnél a következő feladatra. Ismételd meg ezt a sorozatot három alkalommal. Ne feledd, a pihenőidőt bátran alakíthatod a saját szükségleteid szerint; lehet, hogy kezdetben hosszabb szünetekre van szükséged.

Aki mindennap elvégzi ezt a calisthenics-gyakorlatsort, az garantáltan jól fogja érezni magát a bikiniben nyáron.